SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Wielkie plecy bez drażka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no coz mysle ze glownie wioslowanie ,sklony z sztanga...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2004-10-01 13:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile - prosze o ocene i poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najpierw rob przysaidy na 4glowe np przysiad ze sztanga na karku 5x 15-2 suwnica 3x 8-3 wyprosty 4x 8 na bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2006-12-21 22:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wskazówki o rady do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sam ciężar -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 różny ciężar -Unoszenie ramion w przód hantlami 4x12 taki sam ciężar Piątek plecy -podciąganie hantle w opadzie (wiosłowanie )4x12 taki sam ciężar -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 różny ciężar -ściąganie drążka z wyciągu górnego szeroki uchwyt w siadzie 12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2012-06-11 19:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększona liczba serii

    Post
    Trening dla początkujących

    plan A 1 seria rozgrzewkowa z 50% ciężaru na wszystkie partie nogi: przysiad ATG 3x12 plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12 klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2016-03-27 21:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie na drazku a HST

    Post
    Trening w domu

    nie musisz na sile dodawac podciągania do listy cwiczen. mysle ze powinienes robic wiosłowanie ze sztangą by nabrać siły w tej partii, w wiosłowaniu łatwiej ustalić progresje, wiec po co sobie komplikować sprawe, podciąganie dodasz w następnycyh cyklach hst.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2004-08-28 18:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o wybór gryfu

    Post
    Trening w domu

    Według mnie, najbardziej bedzie oplacac się gryf prosty, bo wchodzi na niego więcej ciezarow niz an lamane, do tego, mozna robić martwy ciąg, przysiady, wioslowanie, uginanie ramion ze sztanga, tez da rade, bedzie troche gorzej niz na lamanym ,ale wszystko da sie zrobic, wiec wg mnie prosty, ale minimum 180cm!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2009-11-08 22:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzbiet

    Post
    Trening dla początkujących

    wiosłowanie, ale hantlą, nie sztangą unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu, zresztą tu masz wszystko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2007-12-22 22:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemacik.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15-20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 8-10 2. Unoszenie barków z obciążeniem 4 x 8-10 3. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-09-14 16:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TreninG 16 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    daj taki: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-12-01 17:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek FBW (gdyż wcześniej najprawdopodobniej ćwiczyliście źle). 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5. Podciąganie na drążku podchwytem 6. Wspięcia palców stojąc 3x20-25 Wszędzie oprócz 6 ćwiczenia możesz dać progresję. Nie ćwiczysz bezpośrednio bicka ani tricka, bo są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-05-27 18:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • utrata siły

    Post
    Trening dla początkujących

    na bica teraz robie tak: sztanga na stojąco 3s 12 10 8 modlitewnik 3s 12 10 8 o kolano 3s 12 10 8 a plecy: wiosłowanie 4s 12 10 8 8 martwy ciąg 4 s 12 10 8 8 podnoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 10 8 8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2008-10-06 22:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza

    Post
    Zdrowie i Uroda

    troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-05-07 14:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A nie uwazasz, ze brakuje Ci cwiczenia na srodkowa czesc plecow? Zamiast robic drazek do klaty i do karku, ja zamienilbym jedno z tych cwiczen i dal jakies wioslowanie- albo sztanga albo na wyciagu.. Ale to tylko moj pomysl

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2004-07-17 21:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mogę czymś takim zastąpić modlitewnik?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i mam jeszcze 1 pytanie (nie chcę zasmiecać głównej strony więc tutaj zapytam) chodzi mi o ćwiczenie na plecy wzięte z atlasu PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif 13.) nie mam takiej wygiętej sztangi, można robić ze zwykłą prostą sztangą?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2005-12-20 23:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan FBW bez ławeczki regulowanej

    Post
    Trening dla początkujących

    09.07.2012 Przysiady 35,40,45 12/10/8 Martwy 40,45,50 12/10/8 Wioslowanie 30,35,40 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 50,55,60 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 35,40 10/8 Uginanie ramion ze sztangą 30,35 10/8 wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 40,45 10/8

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-07-11 09:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja gvt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2013-04-09 20:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja gvt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2013-04-24 21:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie na drazku a miesien najszerszy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na szerokośc ---podciąganie na drążku bez ściagania łopatek......na grubosc wiosłowanie ze sztangą.......wtedy plecki będą naprawde harominjne...PoZdRaWiAm:)))

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2005-08-23 21:55:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening/pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2006-10-21 17:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co da lepszy efekt ?

    Post
    Trening w domu

    co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2004-10-13 21:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)